カフェインは飲んでからどの程度の時間で効き始めるの?

カフェインは飲んでからどの程度で効き始めるの?

カフェイン

最近は、夜にコーヒーを飲むと、寝つきが悪かったり夜中起きてしまうことも多々あります。一体、カフェインの効き目ってどれくらいの時間にわたってあるものなのでしょうか?

胃や小腸から吸収されて血液中のカフェイン濃度がMAXになるのは、30分~1時間後 ※アイスコーヒーだと倍の時間がかかります

血液中のカフェイン濃度が最高値の半分までに減る時間は、健康な人の場合2時間半~4時間半 ※年配の方は内臓器官の働きの違いでより長くかかります。

「コーヒーを飲んで、カフェインが脳に届くのは約30分後。ですから、20分程度の仮眠なら、飲んでから寝ると、目覚めるころに効果が出始めてちょうどいい」とも言われます。

ただ、この覚醒(かくせい)作用は8~14時間持続します。個人差があるようですが、やはり就寝の3~4時間前には飲まないようにするのがいいようです。

若い頃は眠くて眠くて仕方なかったので、コーヒー飲んだくらいで不眠にはならなかったですが、年齢を重ねるとコーヒーのカフェインが強く感じるものです。

 

 


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